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L'Abdomen Vous Apprendre Facilement Avoir De Petite Taille

2011/9/19 13:12:00 23

PART1: serviette de l'abdomen.

1, et le corps de reposer à plat sur le sol, placé au - dessous de la tête et la serviette sur le torse, les jambes de flexion du genou ensemble, les yeux vers le plafond, les mains au - dessus de la tête de préhension, saisir des deux coins de la serviette.

2, la main avec l'angle de traction de serviette sur la tête de levage, et un angle de 45 degrés vers l'avant de la jambe du coude, attention, ne bougez pas.

Je répète, 20 fois.

Dans le procédé de mouvement de la clé d'exercice abdominal.

Part2:

Le corps s' allonge à droite par terre, les jambes se serrent, la main droite s' étend vers l 'avant et maintient l' équilibre.

Lève la main gauche et colle - la à l 'oreille, puis tends - la vers le haut et quitte l' oreille.

Les jambes en arrière et les genoux en arrière.

En même temps, la main gauche élevée se déplace vers le bas et touche le pied.

Tout au long du processus, prenez soin de l 'abdomen et faites lentement afin d' éviter une blessure par étirage.

Part3:

Le corps s' allonge par terre sur le côté droit, les jambes se serrent, puis la jambe droite s' étend vers l 'avant et les pointes sont tendues.

La main droite vers l'avant droite, de maintenir l'équilibre du corps.

De la main gauche de levage, à proximité de l'oreille, et faisant saillie vers le haut, à partir de l'oreille.

2, haut la main gauche se déplace vers le bas, et entraîne simultanément le corps à se pencher sur le torse, la main droite de support sur le torse.

L'attention de la jambe et ne bougez pas.

Bande élastique

Le corps allongé par terre, les jambes penchées autour des genoux, les yeux tournés vers le plafond, la ceinture élastique se déplace sur la cheville et se croise à l 'intérieur, les mains tendues sur le côté de la ceinture tenant les deux têtes.

2, puis les deux mains courbées vers le haut, les coudes supportent le sol, la tête et le corps supérieur soulevant ensuite l 'angle de 45 degrés de force de la courroie élastique vers le haut, ce qui est répété 10 fois, en veillant à ce que chaque élévation soit suivie d' un abdomen, ce qui contribue efficacement à réduire l 'abdomen.